Hm. 7 dni w tygodniu nie mam ochoty jesxc w kulko tego samoego :P jakie inne szamki moge zamieniac na inne dni ? o to moja dieta . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy [...]
Witam serdecznie. Mam 19lat, wzrost 173 waga 62-63kg, staż 5 miesięcy. Po wyliczeniu potrzebnych mi kalorii wyszło 2752 lecz po ułożeniu diety wyszło mi 2793kcal i tak już zostawiłem. I. Omlet: płatki owsiane 120g całe jaja szt. 3 Odżywka białkowa/kakao 10g - tylko i wyłącznie dla smaku. II. Serek wiejski 100g Kanapki szt. 3 Plasterki szynki szt. [...]
255g bialka // 234g ww // 80g tluszczu Meal 1 musli+mleko 0.5+3jaja na twardo+20g bialka Meal 2 serek wiejski + warzywa +10g bialka Meal 3 makrela + owoc Meal 4 ryz+kurczzak+ warzywa meal 5 bialko 30g - przed treningiem Meal 6 20g bialka + banan - po treingu Wiek-23 Staz-3lata [...]
[...] tak: kalorie-2213 B-150,3g T-67,4 WW-274g Moja dieta wygląda tak: 1 Posiłek Płatki owsiane błyskawiczne 60g Mleko 3,2 250ml 2 Posiłek 2 Kromki chleba razowego (70g) serek wiejski 200g 3 Posiłek Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g Jogurt Jogobella owocowy 150g 4 Posiłek 3 jaja kurze gotowane 2 kromki chleba razowego 70g 5 Posiłek [...]
Oto moja dieta. Biore się za siebie od Poniedziałku. Prosze o pomoc czy ta dieta jest dobra. I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g [...]
[...] lub brokuł. Trening a po nim jogurt naturalny 0 % tłuszczu z dodatkiem orzechów brazylijskich, migdałów, moreli, śliwek, daktyli, słonecznika, żurawina. Na kolację dwie kanapki z szynką i warzywem. Późna kolacja serek wiejski sam albo z dodatkiem cebuli. Co o tym sądzicie ? Coś zmienić ?? Zmieniony przez - k4rol13 w dniu 2017-01-18 20:26:54
Witam, mam 17 lat , 195 cm , 85 kg, jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Spozywać powinienem ok. 5500 kcal . Mam do dyspozycji Kaizena białeczko oraz Mutanta. Dieta na mase oczywiscie: Sniadanie 6,30 jajecznica + chleb razowy ze śliwką + jogurt z duzym dodatkiem musli kolejny posilek 10,30 ( w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym + szynka z indyka [...]
Witam Ważę teraz 94KG przy wzroście 195. Mam 3 miesięczny staż na siłowni, mało... Chciałem budować masę mieśniową. Ułożyłem sobie taka dietę, bo już znudziło mi sie bezproduktywne wsumie chodzenie na siłownie :). Posiłek 1: omlet z 3 jaj i płatków owsianych- 38g Białka, 57 Węglowodanów, 479Kcl Posiłek 2: 2x Serek Wiejski + 2 Bułki z ziarnami [...]
[...] z wędliną chudą/ 50g sera chudego/30g rodzynek. 3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw. 4.przed treningiem: 100 g ryżu brązowego/ serek wiejski/jogurt naturalny 180g. 5.po treningu :banan/30g rodzynek /wpc 30g. 6.100g ryżu/makaronu.100-150g kuraka/ warzywko. 7.przed spaniem 120g sera białego chudego [...]
[...] z jajek (5 białek + 1 całe) + banan ( 24 b, 30 w, 6 tł) 14.30 150 g .pierś z kurczaka + 100 gr. ryżu (39 b, 79 w, 3 tł) 19.00 150 g .pierś z kurczaka + 100 gr. ryżu + brzoskwinia (40 b, 88 w, 1 tł) 22.00 odzywka maxi muscle progain extreme 125 g(42 b, 51 w, 10 tł.) 1.30 serek wiejski 120 g ( 15 b) Czekam na ocenę i ewentualne poprawki:)
[...] i nie wiem jak w tym czasie powinnam jeść . Na codzień jem mniej więcej tak jak na zrzucie, czasem zamiana marchewki na pomidory/brukselki itp. albo suchego twarogu na serek wiejski itp. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f12325dbf8741709de5f10526e63d3b.png Zmieniony przez - Zawodniczka94 w dniu 2014-01-12 23:51:49 [...]
[...] rzeźbe ;) w moim 2letnim stażu jest to moja pierwsza definicja dlatego chciałbym żeby profesjonaliści ocenili moją dietę ;) Posiłek I - śniadanie Płatki kukurydziane 200g + serek wiejski 150g Posiłek II - przed treningiem (siłka + aero) Chleb razowy z wędliną (3kanapki) + oliwa z oliwek. Posiłek III - po treningu Twaróg półtłusty 125g + jakieś [...]
[...] na kilka moich pytań. 1. sniadanie okolo 100g owsianki lub musli + 150g twarogu do tego troche orzechow np. 2. posilek w szkole bulka jakas grahamka lub razowa z mieskiem+ serek wiejski 3. posilek w szkole i przedtreningowy: 100g ryzu(woreczek) + 150g kurczaka lub z 4 jajka po treningu : 2 banany lub gainer lub banan+ odzywka bialkowa 4. [...]
[...] ziemniakow, kurczak jakis lub inne mięso ( to już zależy co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g jakies rybki najczęściej to makrela lub 3 jajka całe, serek wiejski z dżemem i płatkami kukurydzianymi oraz jabłko Prosze o ocene dodam że 4 razy w tygodniu cwicze na siłowni
waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu [...]
Witam Chcialbym aby ktos mi pomogl w doborze tych odzywek do posilkow,chodzi co ile i kiedy powinienem jesc :) o mnie ; wiek 20 lat, wzrost 175cm, waga 77kg staz ponad 2 lata cel cyklu - przybranie na masie i sila,trenuje 5 razy w tygodniu pozostałe 2 dni cwicze box,moja dieta : 6;00 100g płatkow owsianych 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 [...]
[...] i szynką drobiową+ banan(np w szkole) Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4- -tuńczyk 150gram +3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego Po treningu wcinam jeszcze banana zapotrzebowanie to 2900 kalorii tu wychodziło mi jakieś 2800 moze i te [...]
[...] przykłady diet to nie wiem jak sie do tego odnieść np: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa lub 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa 1. Śniadanie: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 5. Kolacja: - Łosoś / Makrela - [...]
[...] 180cm Reka 38 klata 115 chciałbym sie zapytac czy to mi wystarczy na dzien a wiec tak: wstaje o 6.30 100g ryzu zalany 300ml mleka ide do szkoły w szkole jem dwa banany+ serek wiejski grani 150g +maślanka1000g pozniej wracam do domu koło 15.00 i jem jajecznice z 7 jajek pozniej gdzies koło 18 piers z kurczaka ze 150g koło 20 worek ryzu z [...]
Siemka tak jak w temacie jestem na CKD od okolo prawie 1.5 miesiaca I cos nic waga mi nieschodzi na poczatku mialem 85 kilo w tygodniu mam tak 81kg a po doladowaniu 82kg. Diete ma nastepujaca troche juz dodalem tluszczy Sniadanie 4 cale jajka 100g kielbasy 7lyzek stolowych oliwy z oliwek czyli 70g 2 Sniadanie 185g tunczyka w sosie wlasnym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
